أفكار لانش بوكس للمدرسة| 10 وجبات لا غنى عنها لصحة طفلك
يستعد الكثير من الآباء والأمهات لانطلاق العام الدراسي الجديد، حيث يتجهزون بشراء الأدوات والملابس المدرسية لأبنائهم، وفي هذا التقرير سيقدم لكم موقع “مضمون” مجموعة أفكار لانش بوكس للمدرسة، وآكلات صحية ومفيدة للأطفال ذلك الأمر الذي يهم كل أب وأم.
أفكار لانش بوكس للمدرسة
تهتم الأمهات مع بداية العام الدراسي الجديد، بالبحث عن أفكار لانش بوكس للمدرسة لعمل أفضل الآكلات الصحية لأطفالهم والتي لا تضر بصحتهم، حيث أن إعداد اللانش بوكس من أكثر الأشياء المحيرة لدى الأمهات.
وتعد وجبة الفطار من أهم الوجبات التي يجب أن يتناولها الطفل في بداية يومه؛ لكي يبدأه بالطاقة والحيوية والنشاط ويجب تقديم وجبة متكاملة وصحية ومتوازنة تتناسب مع حجم الطفل.
أفضل المكونات اللانش بوكس للأطفال
يجب أن يحتوي اللانش بوكس على عدة مكونات أساسية وصحية، لإعداد وجبة غذائية متكاملة لطفلك، حيث أنه من المهم أن يحتوي اللانش بوكس على الخضراوات لأنها مصدر قوي للفيتامينات ومضادات الأكسد التي تحمي الطفل من الأمراض، مثل الطماطم، الخيار، والجزر. إلخ.
كما يجب أن يحتوي اللانش بوكس أيضًا على الفاكهة المهمة لصحة طفلك، والتي تمده بالسكريات التي يحتاجها جسمه مثل: التفاح، الموز، المشمش، العنب، الكيوي، الفراولة، والكنتالوب.. وغيرها من الفواكة التي لها قيمة غذائية كبيرة ومفيدة للأطفال.
ومن أهم من يجب أن يتم تحضيره البروتينات مثل البيض، إلى جانب الجبن التي لا تحتوي على أملاح أو دهون كثيرة، وتعد الجبن من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يتناولها الطفل، ولكن لا يجب تناولها بشكل مستمر حتى لا تضر بصحة طفلك، إلى جانب كوب الزبادي المهم.
كما يمكن إضافة مشروب اللبن لأنه يمكن الأطفال بالكالسيوم المهم للعظام، وإذا كان طفلك لا يحبه فمن الممكن أن تخلطيه مع الشكولاته أو أي نوع من أنواع الفواكه من الفراولة أو الموز أو الجوافة، وأيضًا يمكن إضافة بروتينات للوجبة مثل: الحمص، السبانخ، البطاطس، المشروم، البازلاء.
ومن الأشياء الأساسية للإعداد وجبات صحية للأطفال، المخبوزات التي تعد عنصر أساسي للطفل، والتي تمتلئ بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الطفل، بالإضافة إلى وجود السكريات من الممكن وضع الكيك أو الكب كيك أو العصائر المغلفة لأطفالكم.
وإذا أمكن إضافة المكسرات، سيكون هذا شيء مذهل لأن المكسرات بها عدد لا حصر له من الفيتامينات والمعادن المهمة للأطفال، مثل الفول السوداني، عين الجمل،.. وغيرهم.
مقترحات لتحضير لانش بوكس للأطفال
يعتبر تجهيز اللانش بوكس من المشكلات التي تواجه كل الأمهات، لذا سنقدم لهن عدد من المقترحات لتحضير وجبات اللانش بوكس، ومنها:
الوجبة الأولى:
يمكن وضع ساندوتش بيض مسلوق، مع ساندوش بطاطس مقلية بدون زيت، مع قطع تفاح وموزة، إلى جانب قطع خيار وطماطم، مع عصير معلب، وكيكة الشكولاته.
الوجبة الثانية:
إضافة ساندوتش بطاطس مهروسة، مع ساندوتش جبنة بيضاء ملح خفيف، مع قطع من الخيار والخس، ويمكن وضع مشروب اللبن بالفراولة، وميني بان كيك، ويمكن إضافة عنب وتفاح.
الوجبة الثالثة:
ساندوتش تونة، مع إضافة قطع من الجزر والخيار، وأيضًا يمكن إضافة كوب من الزبادي المحلى بالعسل الأبيض، وإضافة بعض حبات الزبيب والمشمش المجفف.
الوجبة الرابعة:
توست بمربى الفروالة، مع بسكويت الشوفان الصحي، وعصير المانجا، وإضافة قطع الجزر، وعدد من حبات الحمص والبازلاء.
الوجبة الخامسة:
خبر تورتيلا بالجبنة الشيدر، مع عصير كيوي باللبن، وموزة وشرائح كيوي، إلى جانب الخس و الخيار والجزر.
الوجبة السادسة:
سلطة فواكه، مع 3 تمرات، مشروب البرتقال الصحي، إلى جانب عدد من البسكويت بالشكولاته.
الوجبة السابعة:
توست بزبدة الفول السوداني، وتفاحة، مع مشروب الموز باللبن، وقطع جزر صغيرة، وحبات المكسرات مثل عين الجمل أو حبات الزبيب المجفف.
الوجبة الثامنة:
بطاطس مهروسة بالبيض، عصير برتقال فريش، مع إضافة ثمرة موز وعليها رشة قرفة، وأيضًا قطع خيار أو جزر.
الوجبة التاسعة:
بان كيك منزلي وعلى شكولاته أو عسل أبيض، مع مكسرات عين الجمل والفول السوداني، ومشروب كوكتيل.
الوجبة العاشرة:
توست محمص مع الجبنة الرومي أو الشيدر، وعصير تفاح، وإضافة كيك بالفراولة وقطع من فاكهة العنب والجوافة.
وأخيرًا.. طرحنا معًا في هذا التقرير أفكار لانش بوكس للمدرسة، وعدد من الوجبات الصالحة للأطفال والت ذات قيمة غذائية كبيرة ومفيدة لصحة وجسم الطفل، وتمده بالطاقة والنشاط والحيوية والتركيز أثناء يومه الدراسي.
